如果有人告訴你視力與營(yíng)養有關(guān)，你相信嗎？事實(shí)上，視力差不僅與偏食、挑食有關(guān)，而且，良好的營(yíng)養還可以改善視力。

　　近視與偏食

　　據調查顯示，中國兒童患近視的年齡在不斷地提前，人數在不斷地增加。這除了與學(xué)習壓力加大，加上長(cháng)時(shí)間看電視、用電腦、玩游戲機等有關(guān)外，日?；顒?dòng)也不同程度地加重著(zhù)孩子的用眼負擔。孩子視力不好，與飲食營(yíng)養不平衡也有很大關(guān)系。

　　偏食導致?tīng)I養不均衡，直接影響到眼球的發(fā)育，比如偏食造成蛋白質(zhì)和維生素缺乏，特別是維生素A、β-胡蘿卜素的缺乏都可導致近視。如果把眼睛比做是一臺精細的相機，視網(wǎng)膜就好像是感光底片，而維生素A就是底片上的感光材料。缺乏感光材料，照片曝不了光，也就無(wú)法產(chǎn)生視覺(jué)。學(xué)生時(shí)代，晚上需要看書(shū)學(xué)習，而在夜晚看東西會(huì )比白天要消耗掉更多的維生素A。

　　長(cháng)期維生素A不足，角膜的上皮細胞會(huì )因為過(guò)度干燥而容易受到傷害，從而影響孩子的視力。偏食還會(huì )導致與視力有關(guān)的其它營(yíng)養素，如維生素B2、鋅等元素不足，導致視力下降。

　　營(yíng)養素，保護視力的要素

　　充足的營(yíng)養，可以幫助減緩視覺(jué)疲勞，保護眼睛。與視力關(guān)系最為密切的是蛋白質(zhì)，維生素A、B1、B2、Ｃ，以及某些微量元素。

　?。?）蛋白質(zhì)是視力發(fā)育的基礎。

　　眼睛是身體的重要器官之一，眼睛的正常功能、組織的更新離不開(kāi)蛋白質(zhì)，如果蛋白質(zhì)長(cháng)期處于缺乏狀態(tài)，會(huì )引起眼睛的功能衰退，視力下降，并發(fā)生各種眼疾。肉類(lèi)、海產(chǎn)品、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　?。?）維生素Ａ是維護正常視覺(jué)的最重要營(yíng)養素。

　　加強維生素A的攝入，對保護視力有非常重要的作用。維生素Ａ的最好來(lái)源是各種動(dòng)物的肝臟、奶類(lèi)和蛋類(lèi)，以及富含胡蘿卜素的紅黃色和深綠色蔬菜與水果。每天一個(gè)雞蛋、一至兩杯奶、一次紅色或黃色的蔬菜或水果，每周一次豬肝，就可以很好地預防維生素Ａ缺乏。

　?。?）維生素B1是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養素，不足時(shí)眼睛容易疲勞。

　　維生素B1在谷皮和小麥、豆類(lèi)等粗糧中含量豐富。此外，動(dòng)物內臟、瘦肉、堅果（如瓜子、花生）也含有豐富的維生素B1。

　?。?）維生素B2保證視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝。

　　缺乏維生素B2，就容易出現流淚、眼紅、發(fā)癢、眼睛痙攣等癥狀。維生素B2以肉、魚(yú)、蛋黃、牛奶的含量最為豐富。

　?。?）維生素Ｃ是組成眼球晶體的成分之一。

　　缺乏維生素Ｃ容易引起晶體混濁。含維生素Ｃ豐富的食物有各種新鮮蔬菜和水果，其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、橘子、柚子等食物的維生素Ｃ含量較高。

　?。?）硒對視覺(jué)器官的功能極為重要。

　　支配眼球活動(dòng)的肌肉收縮，瞳孔的擴大和縮小，保持正常的眼辨色力，均需要硒的參與。硒也是機體內一種非特異抗氧化劑（谷胱甘肽過(guò)氧化酶）的重要成分之一，而這種物質(zhì)能清除人體（包括眼睛在內）中的過(guò)氧化物和自由基，使眼睛免受損害。因此，日常膳食中應注意硒的補充，如適量進(jìn)食動(dòng)物肝臟、瘦肉、玉米、洋蔥、大蒜、牡蠣、海魚(yú)、淡菜，都可提高硒的攝入量。

　　此外，豐富的鈣質(zhì)具有消除眼部肌肉緊張的作用，微量元素如鋅、鎘、鉬等，也都參與眼睛內各種代謝酶的合成，調節眼睛的生理功能，不可忽視?？傊?，兒童時(shí)期要保護好眼睛，應注意從每日膳食營(yíng)養入手，合理搭配。多種膳食，有益于眼睛，也有益于健康。