最近，姜文導演的新片《邪不壓正》上映了，姜郎才子的作品向來(lái)都是非常極端、大膽以及一如既往的令人匪夷所思。喜歡的拍手叫好，不喜歡的就會(huì )槽點(diǎn)無(wú)數。

但姜文導演在用人上，絕對是符合大眾的審美標準！

整個(gè)電影看下來(lái)，迷妹兒印象最深的就是彭于晏的胸，和許晴的臀。

即便是不喜歡肌肉男的妹子，看見(jiàn)開(kāi)場(chǎng)彭于晏跑步時(shí)抖動(dòng)的大胸肌

和在浴室里全裸，荷爾蒙爆棚的肉體，也是把持不住的大喊“老公真帥！”

這火熱的身材，在片場(chǎng)連姜文都忍不住摸兩下，直呼：哎喲我去！

導演說(shuō)了：這樣的身體，就比古希臘雕塑還漂亮，我為什么不拍??？

年近50，身材保養的猶如二十來(lái)歲，身姿迷人的許晴被男觀(guān)眾的眼球圍的水泄不通！

一場(chǎng)打針的戲，翹臀一撅，這場(chǎng)景看的在場(chǎng)的男人們全沸騰了！

電影才上映第二天，許晴的臀就上了熱搜了。

對此，彭于晏表示不服，在微博上互動(dòng)要與許晴PK翹臀。

美好的肉體總會(huì )讓人心生向往，人家許晴這么大年紀了，身材還可以如此有料。翹臀誰(shuí)都想要，一個(gè)美好的屁屁可以讓人看上去更有曲線(xiàn)美，拉長(cháng)腿的比例。

無(wú)論是視覺(jué)上，

還是觸感上，

都更加吸引人！

俗話(huà)說(shuō)得好，要想人前顯貴，必定人后遭罪！

你準備好受罪了嗎？

下面介紹了一系列的弓步壓腿、下蹲、練習球動(dòng)作和瑜伽體位，以便于你在保證健身內容的多樣性的同時(shí)持續鍛煉你的肌肉。

說(shuō)干就干！

一：弓步壓腿

弓步壓腿可以鍛煉你的臀部和大腿，挑戰你的平衡能力并鍛煉你的核心區肌肉。你可以一邊弓步壓腿一邊練習啞鈴，或者實(shí)心球來(lái)增加練習強度。

①：前弓步壓腿

當你練習弓步壓腿的時(shí)候，確保你的膝蓋始終在你雙腳的中央。

如果你沒(méi)有啞鈴，那么你在練習時(shí)可以背上一個(gè)裝有一兩本厚書(shū)的背包，要確保背包被舒適地固定在你的肩膀處。

②：反向弓步壓腿

如果你的膝蓋有問(wèn)題，反向弓步壓腿比前弓步壓腿對膝蓋的壓力更小。盡可能保證身體挺直，這樣能進(jìn)一步減輕對膝蓋的壓力。

如果開(kāi)始的時(shí)候你不能壓得很深，不要擔心。你練習得越多，就能壓得越深，此時(shí)你的臀部肌肉將得到更有效的鍛煉。

③：前進(jìn)式正壓腿

前進(jìn)式正壓腿是兩腿交替的一系列前弓步壓腿，建議在一個(gè)足夠大的區域以便于有充足的活動(dòng)空間，壓腿的時(shí)候盡可能使髖部接近地面，并彎曲膝蓋呈90度角。

如果在輕量負重的時(shí)候做這項練習過(guò)于困難，那么可以選擇將雙手放在髖部作為替代方式。

④：使用實(shí)心球的轉身弓步壓腿

這是前弓步壓腿加轉身運動(dòng)，當你的膝蓋彎曲的時(shí)候，在身體重回直立狀態(tài)之前扭轉你的腰部。

當你舉著(zhù)實(shí)心球的時(shí)候，你可以將它舉到胸部正前方。注意不要使肘部僵硬。

二：下蹲

下蹲著(zhù)重鍛煉你的臀部肌肉，尤其是當你降低髖部接近地面的時(shí)候。當你練習下蹲的時(shí)候，將注意力集中于鍛煉你的臀部肌肉而不是四頭肌。

①：使用彈力帶練習下蹲

這項練習的目的是讓你在受到來(lái)自彈力帶的額外阻力的時(shí)候努力下蹲。同樣也可以使用啞鈴來(lái)進(jìn)行這項練習，或者你也可以用肩膀扛住杠鈴。

當你下蹲的時(shí)候，確保將你的體重均勻地分散到你的腳后跟。這將對你的膝蓋產(chǎn)生較小的壓力。

②：?jiǎn)瓮认露?/p>

開(kāi)始練習的時(shí)候不要負重，直到你完全掌握了動(dòng)作的要領(lǐng)。為了增大挑戰性，站在長(cháng)凳上，單腿向地面蹲下，同時(shí)彎曲另一條腿來(lái)支撐你的重量。

在使用彎曲的那條腿支撐你回復到直立狀態(tài)前，只允許你的腳后跟接觸到地面。這種不同的角度將充分鍛煉到你的腿部。

三：使用練習球

鍛煉時(shí)使用練習球能在塑造臀部線(xiàn)條的同時(shí)更有助于鍛煉你的核心區肌肉。

①：用練習球做下腰運動(dòng)

通過(guò)這項練習，確保充分使用你的腹部肌肉并且避免髖部抬得過(guò)高，這將防止你的后腰感到疼痛或輕易受傷。

用胳膊支撐你的體重。

②：在練習球上做骨盆練習

這項練習類(lèi)似于下腰，區別僅在于，開(kāi)始時(shí)是你的膝蓋彎曲，并且當你伸直身體的時(shí)候是將球慢慢滾向遠處。

當你降低身體回到地面的時(shí)候，把球慢慢滾向自己身體的一方。

③：使用練習球練習游泳踢

游泳踢將挑戰你的臀部肌肉和核心群肌肉，尤其是當你在球的頂端試圖維持平衡的時(shí)候。

為了增加挑戰性，可以只把一只手放在地上。兩手交替使用可以使你平衡地鍛煉你的斜肌。

四：瑜伽體位

下面這些瑜伽體位將鍛煉你的臀部，從一個(gè)不同的角度鍛煉大量的肌肉，并且塑造更好的線(xiàn)條。

1：上犬式

上犬式可以很好地鍛煉臀部并擴張胸腔。保持腕關(guān)節和你的肩膀在一條直線(xiàn)上，以免背部過(guò)度拱起；同時(shí)，確保通過(guò)手向下壓并抬起頭，以免對頸椎產(chǎn)生過(guò)大的壓力。

2：幻椅式

這項練習在伸展肩膀和胸部的同時(shí)，將充分鍛煉臀腿。如果你患有扁平足，這項練習還可以鍛煉你的足弓。

當你降低身體的時(shí)候注意向后收尾骨，這將保持你的背部舒展并且挺直。

3：新月式

新月式體位在鍛煉你的臀部的同時(shí)，也能鍛煉你的胸部和胳膊。如果你覺(jué)得膝蓋不舒服的話(huà)，在膝蓋下放一個(gè)枕頭或者卷起來(lái)的毯子。

如果你的背部受過(guò)傷，那么當你伸展胳膊的時(shí)候不要過(guò)度拉伸你的背部。