聽(tīng)說(shuō)，這世界上有一種痛，大概只有胖過(guò)的人能懂。

腰肥不敢露肚臍，腿粗不敢穿短褲，肩寬不敢穿吊帶，臉大只用頭發(fā)遮...

最近還有位妹子因為胖，遭到戀愛(ài)三年的男友劈腿，劈腿對象還是他們的同班同學(xué)！

然而她并沒(méi)有每天大哭，不吃不喝折磨自己，而是做了一件驚艷的事情：

在被男友劈腿后，她成功減掉了100斤，前后對比照更是讓人驚掉下巴??！

她就是最近在ins上爆火的韓國姑娘Jini，短短2年時(shí)間，她從一個(gè)200斤的小胖妹，變成了體重不過(guò)百的大美人。

Jini高中的時(shí)候飲食習慣不好，總是吃宵夜、喝酒，還不喜歡運動(dòng)，最喜歡點(diǎn)炸雞吃。

就這樣放縱吃的生活，Jini體重直接從130斤直接飆到了200斤！

隨著(zhù)嚴重肥胖，Jini的身體開(kāi)始亮起紅燈。

先是檢查出腰間盤(pán)突出，后來(lái)血糖也開(kāi)始高起來(lái)。

“當時(shí)走路也是非常艱難，只能彎著(zhù)腰走路，連自習室的椅子都要換成舒服點(diǎn)的椅子。”

但即便是已經(jīng)這樣了jini還沒(méi)意識到自己應該減肥了。

她只是不停的告誡自己：不能再吃了，一定要減肥了！可是卻沒(méi)什么實(shí)質(zhì)作用，總是三天打漁兩天曬網(wǎng)。

而最后真正刺激到她的是，和她在一起三年的男友，竟然因為她太過(guò)肥胖，劈腿了。而他的出軌對象還是自己的同班閨蜜，這讓Jini實(shí)在是難以接受。

她追問(wèn)著(zhù)男友，到底是為什么？

男友一副鄙視的眼神，一臉嫌棄地看著(zhù)她：你都不照照鏡子看看自己?jiǎn)幔?/p>

Jini開(kāi)始制定減肥計劃。

“我從小體質(zhì)就差，先不定過(guò)高的心理預期，循序漸進(jìn)反而比激進(jìn)地訓練能持續。”

于是她決定把減肥計劃分為兩個(gè)步驟：

先從200斤減回大一的130斤;

然后再努努力，減到100斤。

逼自己養成良好的的生活習慣

在高度肥胖的階段，首先要先逼自己養成良好的的生活習慣：拒絕一切的聚會(huì )，晚上必須在10點(diǎn)左右入睡！

進(jìn)入實(shí)戰階段后，最重要的是：克制食欲，調整食譜，降低食量。

Jini戒掉最?lèi)?ài)的炸雞啤酒和所有高熱量的食物，避開(kāi)甜食或高糖分的飲料，每天飲用至少2L水。

制定最健康的減肥食譜

除了控制高熱量的攝入，接下來(lái)就是優(yōu)化自己的食譜：

時(shí)令蔬菜+雞胸脯肉+蘋(píng)果+提子

低糖水果+無(wú)糖鮮奶油

減肥期間的零食：地瓜、蛋白、櫻桃番茄

晚飯：簡(jiǎn)單的碳水合化物

一個(gè)地瓜+必須的蛋白或者雞胸100G）+蔬菜沙拉+櫻桃番茄

按照：蔬菜>蛋白質(zhì)>碳水合化物這個(gè)順序吃

運動(dòng)后：豆奶或者水煮雞蛋（只吃?xún)蓚€(gè)蛋白）或者香蕉

她甚至戒掉了夜宵，晚上餓的時(shí)候：忍??！

如果一不小心吃多了，她就會(huì )四處走動(dòng)，做些運動(dòng)來(lái)彌補。

Jini認為，運動(dòng)一定要選擇適合自己身體的強度，不能超過(guò)身體負荷運動(dòng)，她建議沒(méi)有運動(dòng)習慣的人先從生活中的簡(jiǎn)單運動(dòng)開(kāi)始：

早上伸展身體，樓梯代替電梯，坐公交提前一站下，

做一些簡(jiǎn)單的體操和適量有氧運動(dòng)，在身體適應運動(dòng)后，再做更多更詳細的計劃。

身體適應之后，她就開(kāi)始執行嚴格的健身計劃：

一周一、三、五做有氧，

二、四、六做無(wú)氧，周日休息

每次運動(dòng)一個(gè)小時(shí)，絕對沒(méi)有任何妥協(xié)的時(shí)候

每一次運動(dòng)都是跟曾經(jīng)懶惰的自己打仗，特別累的時(shí)候，Jini也奔潰大哭過(guò)。

可每次想放棄的時(shí)候，男友的那句話(huà)，還有那些嘲笑聲都會(huì )在耳畔響起。

她就渾身充滿(mǎn)斗志，繼續沖進(jìn)健身房運動(dòng)！

用她的話(huà)說(shuō)就是：只要不生重病，就一定要每天運動(dòng)！

胖起來(lái)容易，瘦下去難。堅持健身這件事，聽(tīng)起來(lái)好像很簡(jiǎn)單，但只有自己日復一日去做，才發(fā)現真的不容易。

她咬著(zhù)牙鍛煉了兩年的時(shí)間，她的體重從200多斤變成了100斤，就這樣成功的以健康的方式瘦下來(lái)了。

她成功瘦掉了半個(gè)自己?。?！

有著(zhù)清晰的馬甲線(xiàn)

前凸后翹的S曲線(xiàn)

五官更是明朗立體，水靈靈的大眼睛和高鼻梁

徹徹底底蛻變成女神?。?！

當初劈腿的男友也灰溜溜地來(lái)求復合，說(shuō)自己迷途知返。

太遲了??！

這時(shí)，jini的觀(guān)念也改變了：

從前的她減肥健身，只是想向前任證明自己；現在的她，卻是為了自己而努力。

“如果只是為了顧及他人的眼光而減肥，就會(huì )感到辛苦且不容易堅持。”

除了規定好的運動(dòng)量，一有時(shí)間，她都會(huì )抓住機會(huì )運動(dòng)。

每次想看電影、聽(tīng)音樂(lè )，她就會(huì )坐上家用單車(chē)機，一邊騎，一邊娛樂(lè )。

“把運動(dòng)融入到生活里面，就不會(huì )感到?jīng)]有動(dòng)力了！”

她開(kāi)始在各種各樣的活動(dòng)上分享自己的健身體驗，勉勵大家。

參加完活動(dòng)回來(lái)的她依然堅持健身，但不是為了減肥，而是為了keep住一個(gè)好的身體。

健身空閑時(shí)，Jini就看看書(shū)、讀讀詩(shī)。

有時(shí)跟朋友出門(mén)，學(xué)習一下花藝，回來(lái)裝點(diǎn)自己的小家。

從零開(kāi)始，一筆一畫(huà)學(xué)習中文

曾經(jīng)那個(gè)暴飲暴食渾噩度日的她，靠著(zhù)自己的努力完成了蛻變，還實(shí)現了人生真正的獨立！