健身有幾大好處，首先長(cháng)期堅持強身可以增強身體的免疫力，使自己更健康不易感冒，從而更有精力去工作和生活。其次健身可以舒緩我們平時(shí)的工作和生活的壓力?，F代生活節奏快，生活壓力大，如果不能找到一個(gè)很好的宣泄口釋放這些壓力，久而久之我們就會(huì )被壓垮，而運動(dòng)健身可以讓我們排除情緒上得緊張和壓抑，讓我們心情能得到暫時(shí)的舒暢

1如何快速熟練健身動(dòng)作？

訓練在一組動(dòng)作開(kāi)始前就已經(jīng)開(kāi)始了。在腦中想象這組動(dòng)作該如何完成，回想每一個(gè)要點(diǎn)：杠鈴在手中和背上是什么感受，你的起始動(dòng)作是怎樣的，移動(dòng)杠鈴的感受是怎樣的等等。最初的時(shí)候，會(huì )不那么容易記住每一個(gè)點(diǎn)。但這個(gè)技巧逐漸的會(huì )變熟練。直到當你碰倒杠鈴，所有的技巧和要點(diǎn)都在腦中浮現。

2怎樣選擇適合自己的有氧運動(dòng)？

有氧運動(dòng)的種類(lèi)很多，常見(jiàn)的有跑步、動(dòng)感單車(chē)、橢圓機、劃船（這里指的是在劃船機上）、游泳、有氧操等。從健身或減脂的效果來(lái)講，這些方式大同小異，但在關(guān)節沖擊、場(chǎng)地設施要求等方面存在差異。從關(guān)節沖擊程度來(lái)說(shuō)，從大到小分別是（相同強度下）：跑步>有氧操>動(dòng)感單車(chē)>劃船=橢圓機>游泳。

3睪酮有什么用？

睪酮的最重要的功能是保持肌肉質(zhì)量，促進(jìn)肌肉生長(cháng)和骨密度，提升體能。睪酮沒(méi)有能量，不直接參與肌肉合成，它的作用是發(fā)出肌肉生長(cháng)的信號。當睪酮水平足夠高時(shí)，身體就收到信號：嘿，要趕快合成肌肉了。

4堅持健身能減緩衰老嗎？

長(cháng)期堅持有氧運動(dòng)的人，身體攝入氧氣的含量比普通人要多20％左右的，這樣的氧氣量等同于，讓人減去了10歲左右的身理年齡。力量訓練可以增加肌肉的強度和肌肉的含量，提高肌肉在人體內的含量比例。也可以增加骨骼的密度。還可以減緩心臟、動(dòng)脈血管和免疫系統的衰老速度。

5蛋白粉應該怎么補充？

很多新手在購買(mǎi)蛋白粉之后往往不知道怎么喝，其實(shí)，如若購買(mǎi)的是乳清蛋白，則可以在訓練后馬上服用30g左右，切記用涼水或溫偏涼的水沖服。

6力竭是什么？

力竭可以給肌肉帶來(lái)深度刺激，有研究顯示力竭可以累計更多的代謝壓力以及肌肉損耗（肌肥大的三大機制之二），同時(shí)提升你的體內合成激素。對于單一一次訓練，建議不要太早出現力竭，盡量把它安排在訓練更后面的位置（那么對整體訓練量的影響就越?。?；每個(gè)訓練動(dòng)作的力竭次數最多只出現1組；使用重量越重的復合動(dòng)作出現的力竭次數要盡量少一些。

7遇到健身瓶頸期怎么辦？

瓶頸期說(shuō)到底就是到達了訓練增長(cháng)和消耗的一個(gè)平衡，打破平衡的方法就是重新開(kāi)始虐你的身體，讓它感受到新的壓力。一般可以加大訓練強度，改變訓練方法，訓練節奏，調整飲食等等。

8空腹運動(dòng)到底好不好？

建議大家最好還是不要空腹運動(dòng)?；蛘呖梢钥崭棺鲆恍姸炔惶叩倪\動(dòng)，運動(dòng)強度保持在中等或者中等強度以下，同時(shí)時(shí)間也不要太長(cháng)，中等強度運動(dòng)最好控制在30分鐘以?xún)取?/p>

9生病時(shí)還要不要堅持健身？

一般根據自己的身體狀況和感受來(lái)絕對是否適合運動(dòng)，身體打擊疾病的黃金時(shí)段在前3、4天，建議還是休息5天后再開(kāi)始運動(dòng)比較好。

10健身訓練后肌肉不疼痛就無(wú)增長(cháng)嗎？

訓練后肌肉沒(méi)有疼痛的感覺(jué)也是會(huì )增長(cháng)的。因為訓練時(shí)施加在肌肉纖維上的外力會(huì )使肌肉纖維變得更強壯更有力來(lái)應對這種外界的刺激。

最后健身還可以完善我們的外部形象和鍛煉我們的意志。健身是一項需要長(cháng)期堅持的活動(dòng)，如果沒(méi)有堅強的意志是不可能完成的。意志不是天生的，而是在奮斗中磨練出來(lái)，而這些品質(zhì)都會(huì )潛移默化的影響我們得生活和工作。外部形象是給別人最直接和最初的形象，試問(wèn)如果沒(méi)有一個(gè)較好外表又怎么能吸引對方的關(guān)注和興趣呢！