夜跑,是一個(gè)最被廣大跑友所歡迎的時(shí)間段,那么如何才能在現在這個(gè)秋冬季節的夜跑中發(fā)揮出色呢?相信下面這個(gè)秋冬夜跑瘦身指南一定能夠幫到你和你的朋友!
秋冬季夜跑的種種好處
1、秋冬季夜晚涼爽的氣溫會(huì )讓人跑起來(lái)更舒服更暢快。
2、在秋冬季夜跑幾乎不會(huì )出現汗流雨下這種狼狽的樣子。
3、跑完后戰勝?lài)篮挠鋹偢袝?huì )讓你情緒更加振奮,忘掉煩惱,減輕壓力。
4、冷天人體新陳代謝會(huì )略低,在秋冬季夜跑可以提升肌體活力,讓你隔天擁有更好的狀態(tài)去迎接新的生活,新的挑戰。
5、晚上夜跑可以放松一天緊張工作學(xué)習后的精神,大汗淋漓之后洗澡睡覺(jué),運動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲憊感會(huì )讓你睡得特別香。
秋冬季夜跑前你需要做什么?
1、跑前你好好吃飯
因為從炎熱的夏天進(jìn)入到低溫的秋冬季可以讓你跑得更久,這就需要足夠的能量來(lái)支撐。攝入足夠的能量能為你的跑步添加動(dòng)力,還能很好的提升自己的耐力。
2、跑前熱身和跑后拉伸不能省
天氣的轉涼,讓肢體變得比較的僵硬,更容易出現抽筋這種跑步狀況,所以我們跑步前必須進(jìn)行熱身,跑完了也不要馬上停下來(lái),做個(gè)拉伸,讓關(guān)節韌帶消除緊張,恢復放松。
3、穿一件外套
不同于夏季的是,秋東季夜晚涼爽的風(fēng)很可能在你還沒(méi)開(kāi)始跑步就已經(jīng)把你吹得感冒了??梢源┮患∫稽c(diǎn)的外套,等熱身使身體熱了之后,再脫掉即可。
秋冬夜跑中你需要做什么?
1、跑步速度不要過(guò)快
這個(gè)問(wèn)題已經(jīng)說(shuō)過(guò)很多次了,千萬(wàn)不要認為跑得快就瘦的快。跑得快幾乎不燃燒體內的脂肪,所以請慢慢跑。多慢?以自己能邊跑邊說(shuō)話(huà)的節奏跑就可以。
2、跑步時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)
氣溫低一些,確實(shí)可以使你跑得更久,讓你燃燒更多的脂肪。但也得注意跑量,不宜過(guò)大,控制在60分鐘以?xún)染筒畈欢嗔恕?/p>
跑步減肥本身就是日積月累而不是一蹴而就的事。更何況,高負荷的跑量對膝蓋以及身體的損耗也會(huì )增大。
3、在跑步中可以適當補充能量
由于跑步時(shí)長(cháng)的增加,身體也會(huì )需要補充能量,在適當的時(shí)候喝點(diǎn)運動(dòng)飲料也是一個(gè)不錯的選擇。
夜跑后你又需要做什么?
1、夜跑結束后不要馬上就停下來(lái)
可以減速慢行,等心率恢復到正常,穿上之前脫下的外套,以免體溫下降太快,受涼感冒。并盡快回到室內,梳洗一番。
2、補充水份
補充水份應該是跑后必須要做的事情之一,而在涼爽的季節,需要注意的是盡量飲用溫開(kāi)水,這樣有助于提升體溫,并且也不會(huì )讓胃部引起不適。
3、跑后拉伸
跑后必須做的事情之一還有跑后拉伸,無(wú)論任何季節,只要跑步了,拉伸是不能遺漏的,它對形體的塑造起了至關(guān)重要的作用。
4、跑后進(jìn)食
跑后感覺(jué)餓了是再正常不過(guò)的事了,那就吃唄。但是需要注意的是我們要盡可能攝取含有豐富維生素等的碳水化合物,切勿因為亂吃而葬送了你的跑步效果。
拒絕秋冬夜跑意外
同樣,夜跑安全方面我們也容不得一點(diǎn)兒馬虎,與減肥相比,生命安全才是頭等大事!所以下面6點(diǎn)注意事項,必須強調一下:
1、夜跑的安排時(shí)間不要太晚,運動(dòng)太晚會(huì )影響睡眠,從而影響第二天的狀態(tài)。
2、盡量遠離車(chē)流量大的路段,并且逆向車(chē)流跑,這樣你能盡早清楚的觀(guān)察到前面車(chē)輛的狀況,提前做好準備。
3、配備顏色鮮亮的服裝或者熒光裝備,讓別人更容易發(fā)現你,確保安全性。
4、去光線(xiàn)充足以及自己所熟悉的路線(xiàn)跑步,晚上并不是一個(gè)去探險的好時(shí)機,黑暗孤僻的地方危險系數會(huì )大大上升,更何況你是一個(gè)人。
5、盡量不要一個(gè)人去夜跑。因為天氣的轉涼,大多數人更愿意早早的回到家中。所以相比在夏季夜跑,路上的行人會(huì )更少,尋求援助的機會(huì )也就少了很多。
堅持減肥,堅持夜跑,認真看完的人都開(kāi)始瘦了,而轉發(fā)分享的人更是瘦了一大截!
你還在等什么?
奧利司他膠囊(舒爾佳): 用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。 維生素C片: 增強免疫力,預防感冒,補充維生素 C,充水果蔬菜攝取不足。
健客價(jià): ¥596輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價(jià): ¥135湯臣倍健左旋肉堿茶多酚荷葉片:減肥。 奈氏力斯水果濃縮復合咀嚼片:1.需要補充維生素C的人群,節食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求者;3.經(jīng)常煙酒過(guò)多,工作壓力大或在嚴重污染區生活者;4.服用抗生素、避孕藥、抗腫瘤藥人群;5.牙齦出血、長(cháng)色斑、流鼻血等現象者;6.免疫力底下、易感冒生病及處于感冒、感染期者;7.體內缺鐵、貧血者。 康力士
健客價(jià): ¥956奧利司他膠囊:用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
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健客價(jià): ¥649用于節食,體育鍛煉及減肥均不能滿(mǎn)意控制血糖的2型糖尿病。
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健客價(jià): ¥66對于2型塘尿病(非胰島素依賴(lài)性糖尿病,NIDDM)患者,鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨使用,當飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿(mǎn)意控制血糖時(shí),它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應包括營(yíng)養咨詢(xún),必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時(shí)很重要,在藥物維持治療時(shí)也是如此。
健客價(jià): ¥20減肥。
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健客價(jià): ¥73.51.免疫力低下人群、年老體弱、病后康復人群。2.強力勞動(dòng)及大運動(dòng)量者。3.高血壓、高血脂、胃腸病患者。4.營(yíng)養不良,貧血人群。5.減肥者。6.腫瘤患者,特別是經(jīng)放化療的腫瘤患者。
健客價(jià): ¥1991.需要補充維生素C的人群,節食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求者;3.經(jīng)常煙酒過(guò)多,工作壓力大或在嚴重污染區生活者;4.服用抗生素、避孕藥、抗腫瘤藥人群;5.牙齦出血、長(cháng)色斑、流鼻血等現象者;6.免疫力底下、易感冒生病及處于感冒、感染期者;7.體內缺鐵、貧血者。
健客價(jià): ¥98本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥220奈氏力斯小球藻復合片:1.免疫力低下人群、年老體弱、病后康復人群。2.強力勞動(dòng)及大運動(dòng)量者。3.高血壓、高血脂、胃腸病患者。4.營(yíng)養不良,貧血人群。5.減肥者。6.腫瘤患者,特別是經(jīng)放化療的腫瘤患者。 康百力鮫鯊烯膠囊:耐缺氧。 南求牌恒力片:抗疲勞。 奈氏力斯水果濃縮復合咀嚼片:1.需要補充維生素C的人群,節食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚
健客價(jià): ¥876奈氏力斯小球藻復合片:1.免疫力低下人群、年老體弱、病后康復人群。2.強力勞動(dòng)及大運動(dòng)量者。3.高血壓、高血脂、胃腸病患者。4.營(yíng)養不良,貧血人群。5.減肥者。6.腫瘤患者,特別是經(jīng)放化療的腫瘤患者。 湯臣倍健蜂膠軟膠囊(巴西綠蜂膠):增強免疫力。 南求牌恒力片:抗疲勞。
健客價(jià): ¥1366奈氏力斯小球藻復合片:1.免疫力低下人群、年老體弱、病后康復人群。2.強力勞動(dòng)及大運動(dòng)量者。3.高血壓、高血脂、胃腸病患者。4.營(yíng)養不良,貧血人群。5.減肥者。6.腫瘤患者,特別是經(jīng)放化療的腫瘤患者。 湯臣倍健鋅咀嚼片(湯臣倍健):補充鋅。 奈氏力斯水果濃縮復合咀嚼片:1.需要補充維生素C的人群,節食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求者;
健客價(jià): ¥846奈氏力斯乳礦物鹽復合咀嚼片:1、情緒易緊張、暴燥者及失眠人士;2、牙齒狀況不佳、患有骨質(zhì)疏松、經(jīng)常腰背酸痛和痛經(jīng)者;3、經(jīng)常飲用碳酸飲料者;4、公司白領(lǐng)、上夜班者;5、素食者、嬰幼兒和老年人。 奈氏力斯水果濃縮復合咀嚼片:1.需要補充維生素C的人群,節食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求者;3.經(jīng)常煙酒過(guò)多,工作壓力大或在嚴重污染區生活者;
健客價(jià): ¥149南求牌恒力片:抗疲勞。 康百力深海魚(yú)油膠囊:調節血脂。 奈氏力斯乳礦物鹽復合咀嚼片:1、情緒易緊張、暴燥者及失眠人士;2、牙齒狀況不佳、患有骨質(zhì)疏松、經(jīng)常腰背酸痛和痛經(jīng)者;3、經(jīng)常飲用碳酸飲料者;4、公司白領(lǐng)、上夜班者;5、素食者、嬰幼兒和老年人。 奈氏力斯水果濃縮復合咀嚼片:1.需要補充維生素C的人群,節食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚
健客價(jià): ¥368奈氏力斯乳礦物鹽復合咀嚼片:1、情緒易緊張、暴燥者及失眠人士;2、牙齒狀況不佳、患有骨質(zhì)疏松、經(jīng)常腰背酸痛和痛經(jīng)者;3、經(jīng)常飲用碳酸飲料者;4、公司白領(lǐng)、上夜班者;5、素食者、嬰幼兒和老年人。Swisse混合蛋白粉固體飲料:幫助每日攝入充足的蛋白質(zhì)。奈氏力斯水果濃縮復合咀嚼片:1.需要補充維生素C的人群,節食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求
健客價(jià): ¥265對于2型糖尿?。ǚ且葝u素依賴(lài)性糖尿病,NIDDM)患者,鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨使用,當飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿(mǎn)意控制血糖時(shí),它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應包括營(yíng)養咨詢(xún)、必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時(shí)很重要,在藥物維持治療時(shí)也是如此。
健客價(jià): ¥26.72對于2型糖尿?。ǚ且葝u素依賴(lài)性糖尿病,NIDDM)患者,鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨使用,當飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿(mǎn)意控制血糖時(shí),它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應包括營(yíng)養咨詢(xún)、必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時(shí)很重要,在藥物維持治療時(shí)也是如此。
健客價(jià): ¥15