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秋冬夜跑瘦身指南 據說(shuō)看完的人都瘦了......

2018-12-13 來(lái)源:跑步指南  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不同于夏季的是,秋東季夜晚涼爽的風(fēng)很可能在你還沒(méi)開(kāi)始跑步就已經(jīng)把你吹得感冒了??梢源┮患∫稽c(diǎn)的外套,等熱身使身體熱了之后,再脫掉即可。

 夜跑,是一個(gè)最被廣大跑友所歡迎的時(shí)間段,那么如何才能在現在這個(gè)秋冬季節的夜跑中發(fā)揮出色呢?相信下面這個(gè)秋冬夜跑瘦身指南一定能夠幫到你和你的朋友!

秋冬季夜跑的種種好處

1、秋冬季夜晚涼爽的氣溫會(huì )讓人跑起來(lái)更舒服更暢快。

2、在秋冬季夜跑幾乎不會(huì )出現汗流雨下這種狼狽的樣子。

3、跑完后戰勝?lài)篮挠鋹偢袝?huì )讓你情緒更加振奮,忘掉煩惱,減輕壓力。

4、冷天人體新陳代謝會(huì )略低,在秋冬季夜跑可以提升肌體活力,讓你隔天擁有更好的狀態(tài)去迎接新的生活,新的挑戰。

5、晚上夜跑可以放松一天緊張工作學(xué)習后的精神,大汗淋漓之后洗澡睡覺(jué),運動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲憊感會(huì )讓你睡得特別香。

秋冬季夜跑前你需要做什么?

1、跑前你好好吃飯

因為從炎熱的夏天進(jìn)入到低溫的秋冬季可以讓你跑得更久,這就需要足夠的能量來(lái)支撐。攝入足夠的能量能為你的跑步添加動(dòng)力,還能很好的提升自己的耐力。

2、跑前熱身和跑后拉伸不能省

天氣的轉涼,讓肢體變得比較的僵硬,更容易出現抽筋這種跑步狀況,所以我們跑步前必須進(jìn)行熱身,跑完了也不要馬上停下來(lái),做個(gè)拉伸,讓關(guān)節韌帶消除緊張,恢復放松。

3、穿一件外套

不同于夏季的是,秋東季夜晚涼爽的風(fēng)很可能在你還沒(méi)開(kāi)始跑步就已經(jīng)把你吹得感冒了??梢源┮患∫稽c(diǎn)的外套,等熱身使身體熱了之后,再脫掉即可。

秋冬夜跑中你需要做什么?

1、跑步速度不要過(guò)快

這個(gè)問(wèn)題已經(jīng)說(shuō)過(guò)很多次了,千萬(wàn)不要認為跑得快就瘦的快。跑得快幾乎不燃燒體內的脂肪,所以請慢慢跑。多慢?以自己能邊跑邊說(shuō)話(huà)的節奏跑就可以。

2、跑步時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)

氣溫低一些,確實(shí)可以使你跑得更久,讓你燃燒更多的脂肪。但也得注意跑量,不宜過(guò)大,控制在60分鐘以?xún)染筒畈欢嗔恕?/p>

跑步減肥本身就是日積月累而不是一蹴而就的事。更何況,高負荷的跑量對膝蓋以及身體的損耗也會(huì )增大。

3、在跑步中可以適當補充能量

由于跑步時(shí)長(cháng)的增加,身體也會(huì )需要補充能量,在適當的時(shí)候喝點(diǎn)運動(dòng)飲料也是一個(gè)不錯的選擇。

夜跑后你又需要做什么?

1、夜跑結束后不要馬上就停下來(lái)

可以減速慢行,等心率恢復到正常,穿上之前脫下的外套,以免體溫下降太快,受涼感冒。并盡快回到室內,梳洗一番。

2、補充水份

補充水份應該是跑后必須要做的事情之一,而在涼爽的季節,需要注意的是盡量飲用溫開(kāi)水,這樣有助于提升體溫,并且也不會(huì )讓胃部引起不適。

3、跑后拉伸

跑后必須做的事情之一還有跑后拉伸,無(wú)論任何季節,只要跑步了,拉伸是不能遺漏的,它對形體的塑造起了至關(guān)重要的作用。

4、跑后進(jìn)食

跑后感覺(jué)餓了是再正常不過(guò)的事了,那就吃唄。但是需要注意的是我們要盡可能攝取含有豐富維生素等的碳水化合物,切勿因為亂吃而葬送了你的跑步效果。

拒絕秋冬夜跑意外

同樣,夜跑安全方面我們也容不得一點(diǎn)兒馬虎,與減肥相比,生命安全才是頭等大事!所以下面6點(diǎn)注意事項,必須強調一下:

1、夜跑的安排時(shí)間不要太晚,運動(dòng)太晚會(huì )影響睡眠,從而影響第二天的狀態(tài)。

2、盡量遠離車(chē)流量大的路段,并且逆向車(chē)流跑,這樣你能盡早清楚的觀(guān)察到前面車(chē)輛的狀況,提前做好準備。

3、配備顏色鮮亮的服裝或者熒光裝備,讓別人更容易發(fā)現你,確保安全性。

4、去光線(xiàn)充足以及自己所熟悉的路線(xiàn)跑步,晚上并不是一個(gè)去探險的好時(shí)機,黑暗孤僻的地方危險系數會(huì )大大上升,更何況你是一個(gè)人。

5、盡量不要一個(gè)人去夜跑。因為天氣的轉涼,大多數人更愿意早早的回到家中。所以相比在夏季夜跑,路上的行人會(huì )更少,尋求援助的機會(huì )也就少了很多。

堅持減肥,堅持夜跑,認真看完的人都開(kāi)始瘦了,而轉發(fā)分享的人更是瘦了一大截!

你還在等什么?

 

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