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跑步瘦腿都知道,原來(lái)聽(tīng)什么歌也很重要!

2018-01-25 來(lái)源:輕加瘦身  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多人說(shuō)「跑步是一個(gè)孤獨的運動(dòng)」,因為跑步過(guò)程中很難和人交流,只能一個(gè)人朝著(zhù)一個(gè)目標奮力奔跑,所以很多人跑步的時(shí)候選擇聽(tīng)歌。

你還在覺(jué)得跑步腿會(huì )粗么?有點(diǎn)out哦,其實(shí)注意以下幾點(diǎn),跑步是會(huì )幫助瘦腿的。

1.長(cháng)距離中速的跑步屬于有氧跑步,是不會(huì )讓腿變成肌肉腿的。

2.跑步前、后要做充分的拉伸運動(dòng),尤其注意小腿的拉伸與按摩。

3.要盡量選擇專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)裝備,并有意識調節跑步姿勢(如身體前傾等錯誤姿勢)。

其實(shí)有一個(gè)東西對大部分跑者也非常重要,那就是音樂(lè )。

很多人說(shuō)「跑步是一個(gè)孤獨的運動(dòng)」,因為跑步過(guò)程中很難和人交流,只能一個(gè)人朝著(zhù)一個(gè)目標奮力奔跑,所以很多人跑步的時(shí)候選擇聽(tīng)歌。

跑步的時(shí)候聽(tīng)歌可以幫你分散一些對累的關(guān)注,可以增加跑步時(shí)間和距離。而且選擇合適的歌曲,可以輔助調整呼吸和步頻。

1.跑步歌曲怎么選?BPM是重要指標

看到這種英文簡(jiǎn)寫(xiě)就有一種莫名高大上很難理解的感覺(jué),先不要慌。

其實(shí)BPM就是每分鐘節拍數,即BeatPerMinute的首字母縮寫(xiě)。

淺顯的說(shuō)就是,一分鐘內你拍手拍了多少下。拍80下就是80BPM,拍160下就是160BPM。

一般想要達到一定的運動(dòng)效果,推薦選擇BPM在150-170之間的歌曲。大概換算成跑步速度也就是每公里需要時(shí)間5-6分鐘的中速跑。比較適合大部分人可以負荷的跑步強度。

WhyCan'tI?

LizPhair-NowThat'sWhatICallMusic!Vol.14

2.如何挑選合適BPM的歌曲

--1--

推薦個(gè)查詢(xún)BPM的網(wǎng)站jog.fm

這個(gè)網(wǎng)站的好處是,在上圖標出的輸入框中輸入你的跑步速度(每公里所需要的時(shí)間),就可以自動(dòng)幫你推薦適合你步頻的歌曲。

當然,也可以通過(guò)右上角--搜索框來(lái)搜索想聽(tīng)的歌名,來(lái)查這首歌的BPM。但這個(gè)網(wǎng)站有個(gè)缺點(diǎn),就是他只能幫你算出歌曲的BPM,沒(méi)有歌曲庫,也就是說(shuō)想要聽(tīng)這些歌還是需要去音樂(lè )軟件上下載。而且這個(gè)軟件的多數是英文歌,中文歌非常少。

--2--

在音樂(lè )軟件上選擇歌單

在手機端音樂(lè )軟件上一般都有一些跑步歌單,或者FM。好處就是方便,而且可以多換一些歌聽(tīng),省的重復的歌聽(tīng)得比較膩煩。

但是這些歌單的歌未必符合每個(gè)人的喜好,而且也不一定符合你的步頻。

3.跑步聽(tīng)歌需要注意什么?

--1--

注意安全!注意安全!注意安全!

請原諒我的咆哮,但是在戶(hù)外跑步的時(shí)候聽(tīng)歌一定要注意安全。特別是在一般馬路上跑步的人,一定不要把音樂(lè )聲調的過(guò)大,要注意過(guò)往車(chē)輛。

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選擇防水運動(dòng)耳機

特別是在夏天跑步的時(shí)候這點(diǎn)尤其重要,汗水容易損壞耳機

--3--

注意聽(tīng)自己的呼吸和腳步

音樂(lè )只是輔助跑步的一個(gè)工具,還是要注意調整呼吸和腳步。

4.推薦歌曲

輕輕推薦幾首BPM在160左右,變化跨度比較小的,適合新手入門(mén)跑者選擇。

RunawayBaby

BrunoMars-Doo-Wops&Hooligans(DeluxeVersion)

Crush

DavidArchuleta-Crush

TheLittleThings

ColbieCaillat-Coco

RunRightBack

TheBlackKeys-ElCamino

EnjoytheRide

Morcheeba-DiveDeep

TheNameGame

AHSProject-AmericanHorrorStory

HeartToHeart

JamesBlunt-MoonLanding[DeluxeEdition]

最后的嬉皮士

陳奕迅-What'sGoingOn…?

 

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