想必不用多說(shuō)，大多數人健身是為了穿衣顯瘦，脫衣有肉，走在街上能吸引到更多羨慕的目光。健身不僅僅改變了我們的外在，更重要的是我們內在的改善，尤其是我們的健康。健身能讓我們盡量遠離疾病的痛苦，比如高血壓血脂，糖尿病等等。健身能讓我們獲得良好的外在形象，這是我們很多人健身的初衷，哪些運動(dòng)減肥效果最好？

下面列舉出減肥期間利用率最高的運動(dòng)形式。

1.慢跑

跑步是燃脂效果很好的一種有氧運動(dòng)。無(wú)論是晨跑還是夜跑都有助于瘦身和健康身體。

如果想取得更好的瘦身效果，每次跑步的時(shí)間要在半小時(shí)以上。

2.游泳

游泳是燃脂效果最好的運動(dòng)形式，另外游泳還有給身體塑形的效果。

炎炎夏日中，游泳一直是大眾非常青睞的運動(dòng)形式。

3.肌肉練習

想要身材變得玲瓏有型，肌肉鍛煉是不可缺少的。有氧運動(dòng)搭配肌肉鍛煉，既能燃燒脂肪還能幫助身體更好的塑型。

4.跳繩

對比于跑步，跳繩有更大的樂(lè )趣，并且燃脂效果也更好。

5.瑜伽

很多女孩子為了有更柔軟和更凹凸的身材，一直在堅持練習瑜伽。

瑜伽練習的好處非常多，除了瘦身還能消除內臟脂肪，提高全身代謝，排毒，消除便秘等。

每一項運動(dòng)都有自己的特色和好處，堅持下去就會(huì )取得非常好的效果。

6.開(kāi)合跳

開(kāi)合跳可以伸展全身的肌肉，向上跳躍的過(guò)程中分開(kāi)雙腿和雙臂，還能刺激身體末梢的血液循環(huán)，有極好的提高新陳代謝和加速燃脂的效果。

姿勢要求

向上跳躍的同時(shí)分開(kāi)雙腿，雙手在頭頂合十。再次跳躍，并攏雙腿，雙臂回到身體兩側。每天重復跳躍5-10分鐘。

7.深蹲

深蹲可以伸展下半身的肌肉，對提高全身的代謝有很大的幫助。

另外深蹲還可以調整下半身及盆骨的位置，有助于下半身的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，排毒和消除浮腫的效果顯著(zhù)。

姿勢要求

上半身挺直，雙腿與肩同寬分開(kāi)，膝蓋和腳尖指向外側。

收緊腹部后，慢慢的下蹲，直到大腿與地面平行。每天重復練習5-10分鐘。

8.前后弓箭步跳躍

弓箭步跳躍同樣可以伸展腿部和腹部的肌肉，對瘦腹和瘦腿有很好的效果。

姿勢要求

擺臂跳躍到向前弓箭步，前后腿都要彎曲。調整呼吸，再次跳躍到向后弓箭步。每天練習5-10分鐘。

這三種運動(dòng)的燃脂塑型效果非常好，只要能堅持，就能快速甩掉脂肪，并且塑造出更有曲線(xiàn)的身材。

甩掉內臟脂肪最有效的4種運動(dòng)

腹部是最容易堆積脂肪的，尤其出現內臟堆積脂肪時(shí)，腹部就會(huì )更加的肥胖。因為內臟脂肪增多以后就會(huì )造成內臟下垂，出現腹部贅肉堆積的情況。

介紹一些腹部甩脂操，既能瘦腹還能清除內臟脂肪。

1.雙手觸碰腳踝

仰臥，上半身挺直，收緊腹部。

雙手放在身體兩側，雙腿彎曲，微微分開(kāi)。

調整呼吸，上半身微微抬起，用左手觸碰左腳腳踝，隨后用右手觸碰右腳腳踝。

交替運動(dòng)30次左右。

2.卷腹伸展

仰臥，上半身挺直，收緊腹部。

雙手合十放在腦后。

雙腿合并后抬起，與地面垂直。

調整呼吸，腰部用力，將頭和雙腿靠攏。

返回，每天重復伸展20次左右。

3.臀部向上，拱橋伸展

直臂俯臥撐姿勢，收緊腹部。

調整呼吸后，臀部和腰部向上伸展，使得身體呈拱橋樣式。

堅持兩秒后返回，保持直臂俯臥撐姿勢。

重復伸展20次左右。

4.平板跳躍

直臂俯臥撐姿勢，雙腿合并后向前跳躍，雙手不離開(kāi)地面。

每次跳躍20次左右。

堅持練習不僅可以消除內臟脂肪，還能擁有小蠻腰和馬甲線(xiàn)。

在家就能練出好身材的塑形運動(dòng)

因為工作太忙，沒(méi)時(shí)間去健身房，就不能有好身材了？當然不會(huì )，介紹下面五個(gè)運動(dòng)方法，無(wú)需機械，在家同樣能練出玲瓏的好身材。

1.腿部后交叉

與肩同寬站立，上半身挺直，收緊腹部。

雙臂彎曲準備，調整呼吸。

左腿向右后方邁一大步，與右腿在后面交叉。左腿伸展后返回，雙臂隨著(zhù)頻率擺動(dòng)。

右腿進(jìn)行同樣的伸展。

每天練習30-50次。

2.向后抬腿

挺直后背，身體微微前傾。

向后高抬腿，要用腳尖碰到臀部。

調整呼吸，雙臂隨著(zhù)節奏擺動(dòng)。

每天練習2-3分鐘。

3.剪刀腿

仰臥，上半身微微抬起。

雙腿放松，離開(kāi)地面，上下交叉伸展。

每天重復練習2-3分鐘。

4.深蹲跳

上半身挺直，雙腿與肩同寬站立。

深呼吸，慢慢下蹲，臀部后翹。

當大腿與地面平行后，向上跳躍。

每天重復30-50次。

5.高抬腿原地跑步

身體稍微前傾，跑步姿勢，大腿高抬，直到與地面平行。

雙臂大幅度擺動(dòng)，眼睛看向前方。

每天堅持跑2-3分鐘。

五個(gè)燃脂運動(dòng)，堅持練習就會(huì )很快的燃脂和塑型，苗條身材的效果極好。

愛(ài)美是每個(gè)女孩的天性，想想一柜子的漂亮衣服，就因為身材肥胖而穿不下，多可惜??！健身能改善我們的睡眠，尤其是失眠。長(cháng)期堅持健身可以燃燒更多的熱量，是我們的大腦得到放松，有助于睡眠。健身有助于增強人的記憶能力，研究表明，運動(dòng)能使人的大腦海馬體得到刺激，從而使人的記憶得到增強。