隨著(zhù)我國居民收入水平的提高，痛風(fēng)和高尿酸血癥的發(fā)病率也在不斷上升。在幾十年前的中國，這種病發(fā)病率非常低，但目前已經(jīng)成為威脅男性健康的一種重要疾病。

　　研究早就發(fā)現，即便不發(fā)展為嚴重痛風(fēng)，高尿酸血癥也代表著(zhù)身體代謝的紊亂狀態(tài)，與糖尿病、高血壓、心腦血管疾病都有很大的相關(guān)性。同時(shí)，它也會(huì )增加腎結石和腎功能損害的風(fēng)險，因此絕對不可以掉以輕心。

　　什么人容易患上痛風(fēng)？

　　除了遺傳易感性之外，絕大多數人都有飲食生活方面的不良習慣。

　　目前流行病學(xué)研究發(fā)現，飲酒、吃過(guò)多紅肉、吃過(guò)多海鮮、運動(dòng)太少等，都會(huì )增加患痛風(fēng)的風(fēng)險。研究還發(fā)現，體重過(guò)高、腰腹肥胖都是痛風(fēng)的風(fēng)險因素。除此之外，年輕時(shí)就發(fā)胖的男人更容易患上痛風(fēng)，特別是家族中有痛風(fēng)患者的人，更應當高度警惕。

　　一項在近3萬(wàn)名經(jīng)常跑步的健身者中的跟蹤研究發(fā)現，即便在參加公眾跑步活動(dòng)的男性當中，飲食生活因素也會(huì )對痛風(fēng)風(fēng)險產(chǎn)生影響：

　　1.每攝取10克酒精，痛風(fēng)風(fēng)險就會(huì )上升19%

　　平均每天攝入15克以上的酒精，即便跑步鍛煉的距離完全一樣，痛風(fēng)危險就已經(jīng)達到完全不喝酒者的2倍。進(jìn)一步分析發(fā)現，同樣的10克酒精量，紅酒會(huì )使風(fēng)險上升27%，啤酒則上升19%。這與此前「喝紅酒不會(huì )促進(jìn)痛風(fēng)」的調查結果不太一致。

　　2.每天多吃一份（生重80g）紅肉，痛風(fēng)風(fēng)險就上升45%

　　而考慮到體重偏高的人大多愛(ài)吃肉，研究者們還對同樣體重的人進(jìn)行吃肉量的比較，發(fā)現多吃一份肉，仍是會(huì )增加25%的痛風(fēng)危險。

　　3.體重指數（BMI）對痛風(fēng)風(fēng)險的影響非常大

　　BMI每增加1，即便每天跑同樣的距離，痛風(fēng)風(fēng)險也會(huì )增加18%。而B(niǎo)MI超過(guò)27.5的人，痛風(fēng)危險則是BMI低于20者的16倍，是BMI在20-22.5之間者的4倍。

　　5.腰圍每增加1厘米，即便跑同樣的距離，痛風(fēng)風(fēng)險上升6%

　　6.日常跑步的距離每增加1公里，痛風(fēng)風(fēng)險降低8%

　　之所以介紹這項研究的結果，除了想說(shuō)明這種疾病的危險來(lái)源之外，還想提示人們，除了遺傳因素無(wú)法改變之外，食物因素是可以改變的。而體能也有很大關(guān)系，因為體能在很大程度上意味著(zhù)代謝能力。

　　人體的血尿酸當中，三分之二以上為內源性尿酸，食物來(lái)源只是小部分。這些尿酸70%靠腎臟排泄，只有在人體代謝紊亂，產(chǎn)生較多內源性尿酸，而腎臟功能又不足以及時(shí)處理多余尿酸的時(shí)候，才會(huì )出現高尿酸血癥的情況。所以，提高身體對尿酸的代謝能力，要比斤斤計較食物的嘌呤含量更為重要。

　　高尿酸患者該怎么吃？

　　看了這些研究結論，也就能夠知道怎樣的生活有利于控制尿酸、預防痛風(fēng)了。

　　1.減少紅肉類(lèi)食物的攝取

　　我國的臨床醫生也發(fā)現，很多痛風(fēng)患者都有吃大量紅肉的習慣。這些人也通常有明顯的肥胖狀態(tài)。按照我國膳食指南，結合患者病情，痛風(fēng)急性發(fā)作期不應食用肉類(lèi)，緩解期或高尿酸血癥狀態(tài)時(shí)，每天平均的紅肉類(lèi)攝取量應當控制在50克以?xún)葹楹?。?dòng)物內臟最好不吃。

　　2.減少海鮮類(lèi)食物的攝取

　　長(cháng)期吃大量海鮮，也被全球醫學(xué)界認為是痛風(fēng)的風(fēng)險因素之一。由于海鮮食物熱量相對較低，部分患者身體可能并不明顯肥胖，但尿酸水平較高。

　　3.減少膳食熱量和脂肪攝入量

　　脂肪本身會(huì )阻礙腎臟對尿酸的排泄，而且脂肪高的膳食還會(huì )導致肥胖和代謝紊亂。對體脂過(guò)高、腰腹肥胖的患者來(lái)說(shuō)，減肥本身就有利于代謝紊亂狀態(tài)的改善。

　　4.改變主食內容

　　不吃精白+油脂的主食組合，適度增加雜糧薯類(lèi)比例，減輕肥胖和胰島素抵抗狀態(tài)。

　　5.增加低脂奶類(lèi)的攝入量

　　6.大幅度增加新鮮蔬菜水果的攝入量，特別是低糖的蔬果

　　7.嚴格戒酒、不喝甜飲料、多喝水

　　除此之外，痛風(fēng)和高尿酸血癥患者還應當進(jìn)行體成分分析和全面體檢。確認自己是否有腰腹肥胖和體脂肪含量過(guò)高的問(wèn)題，如有，應采用減肥食譜。確認是否存在高血壓、高血脂、血糖控制異常等問(wèn)題，同時(shí)還應了解自己有無(wú)腎結石，有無(wú)腎臟功能異常，將其他問(wèn)題一并納入營(yíng)養膳食的目標范圍。