很多患者都有失眠的問(wèn)題，還有部分患者睡眠質(zhì)量也不高，晚上睡得晚、晚上睡不著(zhù)、白天醒不了、白天不補覺(jué)就整個(gè)人報廢……

　　但是可能你沒(méi)發(fā)現，你睡不好的原因有可能是：你不應該午睡！

　　晚上睡不著(zhù)，白天別補覺(jué)

　　明明晚上都睡不著(zhù)了，白天還不給補覺(jué)，這真是要了親命了。

　　一般來(lái)說(shuō)，我們人體最佳的午睡時(shí)間是下午2～4點(diǎn)，下午兩點(diǎn)多也往往是大家最容易困的時(shí)候。

　　如果這期間「困了就睡」，還一睡就是一兩個(gè)小時(shí)，那可就完了，可能到了深更半夜都遲遲培養不出睡意來(lái)，遲遲睡不著(zhù)。

　　所以白天難得有睡意的時(shí)候，一定要像守護天使一樣把這困勁兒給守??！

　　一定要撐住??！一定要留到寶貴的晚上睡。

　　如果實(shí)在是想打個(gè)盹兒，睡15～20分鐘是比較合適的。這樣可以有效防止自己進(jìn)入深度睡眠，睡醒時(shí)也不容易有疲憊、頭疼、越睡越累的感覺(jué)。

　　肥胖和高血糖患者應該這么午睡

　　午睡會(huì )加重肥胖這個(gè)說(shuō)法，很勉強。

　　根源并不在于「午睡」。胖友們往往都有糖、脂類(lèi)的代謝異常問(wèn)題，餐后血糖會(huì )飆升得比較高、相關(guān)激素的分泌也異常，而在睡眠狀態(tài)下新陳代謝又比較慢。

　　如果飯后不先多活動(dòng)一下，無(wú)論是對于體重控制還是對醒來(lái)后的大腦清醒程度，都不是什么好事。

　　胖友和高血糖的朋友們，飯后多活動(dòng)一下再午睡個(gè)20分鐘，會(huì )更為合適。

　　主動(dòng)自覺(jué)洗個(gè)碗、丟個(gè)垃圾、遛個(gè)彎都行啊，對不對？

　　午睡能降血壓

　　很多腎病患者都往往伴有高血壓，根據美國阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現，如果血壓偏高，不妨午睡片刻，這樣會(huì )有助降低血壓。

　　睡時(shí)間不宜太長(cháng)，最好在15～30分鐘

　　研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個(gè)階段。通常情況下，人們在入睡80~100分鐘后便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。如果人們在深睡眠階段突然醒來(lái)，由于大腦皮層中較深的抑制過(guò)程不能馬上解除，關(guān)閉的毛細血管網(wǎng)也不能立即開(kāi)放，勢必造成大腦出現一過(guò)性供血不足，植物神經(jīng)系統功能出現暫時(shí)性紊亂，人體會(huì )感覺(jué)非常難受。這種不適感覺(jué)大約要持續30分鐘左右才會(huì )逐漸消失。

　　午睡時(shí)間不是越長(cháng)越好，盡量不要超過(guò)一小時(shí)，以15～30分鐘最恰當，就是人們常說(shuō)的“打個(gè)盹兒”最好。

　　午休時(shí)一定要做好保暖工作

　　午休時(shí)一定要做好保暖工作，蓋好衣被，因為人在入睡后體溫相對較低，入睡和清醒時(shí)的冷熱不均容易引發(fā)感冒等疾病。感冒可是腎病患者的天敵??！