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暑夏運動(dòng)調糖須知四大要素!

2018-09-02 來(lái)源:石家莊糖尿病醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:夏至過(guò)后,天氣會(huì )越來(lái)越炎熱,人易感心煩不安,疲倦乏力,很多人都宅在空調房里保持著(zhù)“躺臥”的狀態(tài),其中就包括很多糖尿病患者。

夏至過(guò)后,天氣會(huì )越來(lái)越炎熱,人易感心煩不安,疲倦乏力,很多人都宅在空調房里保持著(zhù)“躺臥”的狀態(tài),其中就包括很多糖尿病患者。

專(zhuān)家警語(yǔ)

對此,石家莊糖尿病醫院門(mén)診主任劉秀娟主治醫師指出,科學(xué)運動(dòng)不僅可以增強組織對胰島素的敏感性、糾正體內代謝紊亂、維持標準體重,還可以改善心臟等臟腑功能,穩定病人情緒,提高戰勝疾病的信心。因此,就算暑夏炎熱難耐,疲倦乏力,糖友也必須堅持科學(xué)運動(dòng)。

那么炎炎夏日,糖尿病患者應該如何運動(dòng),注意哪些問(wèn)題呢?劉主任指出一下幾點(diǎn)要素。

避免暴曬

糖友不要在烈日下鍛煉,尤其是每天上午11時(shí)到下午4時(shí)是紫外線(xiàn)、紅外線(xiàn)最強的時(shí)候,過(guò)強的紫外線(xiàn)可造成皮膚和眼睛的損傷,并導致皮膚瘙癢、視網(wǎng)膜病變等并發(fā)癥。糖友不妨將體育鍛煉搬進(jìn)室內,盡量避免高溫炎熱的戶(hù)外,若想在戶(hù)外運動(dòng),可選擇傍晚。

及時(shí)補水

暑夏天氣炎熱,運動(dòng)消耗水分多,糖友要及時(shí)補充水分,飲水要以白開(kāi)水為主。此外,疏糖茶也是糖尿病患者補充水分的好飲品,每天喝疏糖茶,并配合疏糖康復操,可有效調節血糖。需要指出的是,糖友不要一次性大量飲水,因為運動(dòng)后能量消耗較多,身體器官需要休息,大量飲水會(huì )加重胃腸道和心臟的負擔。

注意強度

一些糖友認為劇烈運動(dòng)能多消耗能量,以達到調糖目的,這種認識是片面的。高強度或劇烈運動(dòng)時(shí),反而會(huì )導致血糖升高,同時(shí)使過(guò)氧化脂質(zhì)分泌增加,氧化應激程度加重,加重并發(fā)癥。糖友運動(dòng)時(shí),雖然感到疲憊但仍然可以堅持到結束,可以出聲說(shuō)話(huà)但是覺(jué)得費力,這是可以接受的最大運動(dòng)強度!

避免“三冷”

糖尿病患者多屬陰虛燥熱之體,運動(dòng)后往往更感“燥熱”,這時(shí)很多糖友會(huì )選擇“三冷”加以緩解,即“冷風(fēng)、冷飲、冷水澡”,但這對身體十分不利。

糖友運動(dòng)后,不可直對空調,否則可能會(huì )使運動(dòng)后的皮膚毛孔突然過(guò)度收縮,體內熱量無(wú)法散發(fā),容易感冒,涼水澡也是同樣的道理。此外,許多糖友運動(dòng)后為了降溫,喜歡喝一些剛從冰箱里拿出來(lái)冷飲,但這些冷飲很容易造成胃腸不適、急性胃腸炎,引起腹瀉,導致脫水、電解質(zhì)紊亂等,而這些都會(huì )導致血糖短時(shí)間內大幅波動(dòng),甚至誘發(fā)糖尿病急性并發(fā)癥。

此外,劉主任進(jìn)一步指出,糖尿病人的血糖波動(dòng)受到氣候變化的影響,一般說(shuō)來(lái),四季當中的冬季,糖尿病人血糖偏高,夏季則血糖偏低。因此在制定運動(dòng)療法前一定要接受糖尿病專(zhuān)科醫生專(zhuān)業(yè)評估,根據自身血糖、體能、用藥及并發(fā)癥情況制定詳細的運動(dòng)療法。
 

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