2019-01-03
難以割舍的米飯 如何吃才更健康？
在精白米里加入糙米、黑米、胚芽米等粗糧。雖然粗糧有助于穩定血糖，但單純吃粗糧口感上不好，導致許多“糖友”難以長(cháng)期堅持。因此，在煮飯的時(shí)候，不妨用部分糙米、大麥、燕麥等粗糧和精白米“合作”，口感就會(huì )比較好，有利于我們長(cháng)期堅持。
木瓜最重要的一個(gè)功能就是幫助人們更好的消化，有效降低血脂。木瓜里面所含有的β-胡蘿卜素，是一種天然的抗氧化劑，能有效對抗全身細胞老化。
核桃是一種常見(jiàn)的堅果類(lèi)食物，剝開(kāi)它的硬殼，會(huì )發(fā)現核桃肉形如大腦，根據以形補形的道理，核桃作為一種很古老的補腦食物，深得大家的喜愛(ài)。但小核桃里還藏著(zhù)對糖尿病人有益的營(yíng)養，它能夠控制血糖，糖尿病人找到了既輕松有營(yíng)養的方式來(lái)控制血糖。
在精白米里加入糙米、黑米、胚芽米等粗糧。雖然粗糧有助于穩定血糖，但單純吃粗糧口感上不好，導致許多“糖友”難以長(cháng)期堅持。因此，在煮飯的時(shí)候，不妨用部分糙米、大麥、燕麥等粗糧和精白米“合作”，口感就會(huì )比較好，有利于我們長(cháng)期堅持。
糖友們都知道糖尿病飲食需要格外注意，很多關(guān)于糖尿病飲食的介紹也詳細到都是以體重、勞動(dòng)強度、食物血糖負荷來(lái)進(jìn)行列表計算的。
雖然有人熱衷于討論少量飲酒有利于血脂和血壓，但是《中國居民膳食指南2016》明確指出，不建議任何人出于預防心臟病的目的考慮開(kāi)始飲酒或頻繁飲酒。
胰島素治療對穿衣的影響相對較小，冬季穿的衣服比較多，注射會(huì )有些不方便。需注意，在寒冷的季節，應避免在戶(hù)外注射胰島素，除了穿衣不便，更主要的是低溫會(huì )增加注射疼痛，并可能影響胰島素的效力。
很多糖友都知道用雜糧、雜豆來(lái)替代精白米、精白面的加工主食來(lái)控制血糖，但其實(shí)如果做法不當，即便是五谷雜糧，對控糖也無(wú)益。
尚未達到明顯骨密度減低或骨質(zhì)疏松的人不需要進(jìn)行專(zhuān)門(mén)治療，但是需要在每日的膳食中下足功夫，杜絕骨質(zhì)疏松的發(fā)生。中國營(yíng)養學(xué)會(huì )推薦成人每日鈣攝入量為800毫克，堅持每天喝300克奶并吃30~50克大豆及其制品對補鈣十分有益。
苦瓜含有一種獨特的物質(zhì)，可以有效地降低血糖。研究發(fā)現，苦瓜的提取物用來(lái)治療糖尿病的有效率可以達到百分之八十左右，因此，苦瓜是名副其實(shí)的治療糖尿病的最佳食物之一。糖尿病患者經(jīng)常食用苦瓜湯或將苦瓜做成涼菜，可以有效控制血糖。
咖啡中含有咖啡因等物質(zhì)，能夠刺激胃腸蠕動(dòng)和胃酸分泌，幫助消化吸收體內的營(yíng)養物質(zhì)，同時(shí)對于促進(jìn)脂肪和糖類(lèi)的消耗也有很大的作用。
獼猴桃有大量的天然糖醇類(lèi)物質(zhì)肌醇，這種物質(zhì)可以有效地調節糖代謝，可以調節人身體內的激素，可以預防糖尿病的發(fā)生。
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