2018-08-29
關(guān)于糖尿病健康飲食的十條法則
糧食主要指主食，既要吃細糧，也要吃粗糧。經(jīng)常交替著(zhù)或互為搭配著(zhù)吃?？梢詫⒋旨Z、細糧混合制作饅頭食用或一頓粗糧、一頓細糧。
核桃是一種常見(jiàn)的堅果類(lèi)食物，剝開(kāi)它的硬殼，會(huì )發(fā)現核桃肉形如大腦，根據以形補形的道理，核桃作為一種很古老的補腦食物，深得大家的喜愛(ài)。但小核桃里還藏著(zhù)對糖尿病人有益的營(yíng)養，它能夠控制血糖，糖尿病人找到了既輕松有營(yíng)養的方式來(lái)控制血糖。
木瓜最重要的一個(gè)功能就是幫助人們更好的消化，有效降低血脂。木瓜里面所含有的β-胡蘿卜素，是一種天然的抗氧化劑，能有效對抗全身細胞老化。
糧食主要指主食，既要吃細糧，也要吃粗糧。經(jīng)常交替著(zhù)或互為搭配著(zhù)吃?？梢詫⒋旨Z、細糧混合制作饅頭食用或一頓粗糧、一頓細糧。
大家應該知道，我們的血糖全天都處在不斷地變化之中，很多因素會(huì )影響血糖變化，其中很多因素是無(wú)法自我改變的，比如工作、影響情緒的大事件（失業(yè)、親人離世等），相對來(lái)說(shuō)，飲食是最容易控制的因素。
糖尿病患者飲食中糖類(lèi)應占總熱量的55%～60%；蛋白質(zhì)攝入量約占每天總熱量的15%~20%；每天脂肪攝入總量不能超過(guò)總熱量的25%，如肥胖患者，尤其有血脂過(guò)高或有動(dòng)脈硬化者，脂肪攝入量應視具體情況進(jìn)行調整。
所謂的手測量法，就是用手的不同狀態(tài)（動(dòng)作）和部位，與各種食物的交換份以及不同容量的餐具進(jìn)行對比，從而把手作為食物攝入量的估算器，方便估算和計算食物的攝入量。
所謂的手測量法，就是用手的不同狀態(tài)（動(dòng)作）和部位，與各種食物的交換份以及不同容量的餐具進(jìn)行對比，從而把手作為食物攝入量的估算器，方便估算和計算食物的攝入量。
糖尿病患者當最近空腹血糖不超過(guò)7mmol/L和餐后血糖不超過(guò)8mmol/L時(shí)，每天可吃500克（帶皮重量）西瓜，對血糖影響不大。
盡管我們總建議糖尿病患者在夏季日照不太強烈的時(shí)間段進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，但脆弱的皮膚仍可能被曬傷，因此防曬護膚品是必不可少的。大家在挑選防曬霜或噴劑時(shí)，應注意看包裝上標注的SPF（防曬系數）數值，至少要達到30，如果戶(hù)外時(shí)間較長(cháng)，SPF至少要達到50。
如果煲了老火靚湯的話(huà)，飯前要做的第一件事當然是喝湯。為什么要先喝湯呢？飯前喝湯主要是清理一下腸胃，也就是讓腸胃適應一下，做好心理準備，迎接食物。
有些糖友以為，早餐沒(méi)什么饑餓感，不吃還能幫助降血糖，其實(shí)不然。早晨人體已有8-10個(gè)小時(shí)沒(méi)有進(jìn)食，血糖處于低水平，開(kāi)始活動(dòng)后血糖又繼續下降，人會(huì )感覺(jué)疲勞、暴躁、反應遲鈍、注意力不易集中，甚至引起低血糖現象。
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